מאמרים וטיפים

  • עדכונים אחרונים

    • 27/06/2016

      בתחילת יולי תיפתח קבוצת בוקר במודיעין (משולבת עם קבוצת הערב)
    • האימונים בימי חמישי בשעה 5:30 בבוקר + אימון ערב (ניתן לבחור את היום, וניתן גם להצטרף למסלול של 3 אימונים בשבוע).
      בואו להתנסות (ללא כל התחייבות) בשיטת האימון הייחודית שפיתחנו "אימון אישי בקבוצה". 
      תוכנית אישית ומעקב התקדמות אחר כל מתאמן.
      מתאים לכל הרמות.
      לפרטים - 054-7370789 או במייל amir@run4life.co.il

    • 03/04/2016

      נפתחה קבוצת ריצה חדשה בתל אביב (פארק הירקון וגן אדית וולפסון)
    • שיטת אימון ייחודית שפיתחנו "אימון אישי בקבוצה".

      תוכנית אישית לכל מתאמן/ת ומעקב התקדמות.

      מתאים לכל הרמות.

      ימי שני ורביעי בערב.

      לפרטים: אמיר - 054-7370789 או באימייל: amir@run4life.co.il

    • 19/10/2015

      "מועדון ה-21" של דרך הריצה
    • לאחרונה פתחנו מועדון לאוכלוסיית רצי חצי מרתון (21 ק"מ) ומעלה.

      במסגרת המועדון אנחנו מקיימים ריצות נפח ארוכות (טיולי ריצה) במקומות שונים בנופיה הקסומים של ארצנו.

    • 19/10/2015

      למצטרפים חדשים לאימון בשיטת "אימון אישי בקבוצה" בת"א, מודיעין ור"ג - אימון התנסות ללא תשלום

    • לפרטים:  התקשרו ל- 054-7370789 או כתבו ל- amir@run4life.co.il


שם:
טלפון:
דוא"ל:
תוכן ההודעה:
  • התאוששות בין אימוני איכות

    הידעת שאימון איכות (אימון הכרוך במאמץ) לא רק שאינו מחזק אותנו, אלא הוא מחליש את גופנו?
    הגוף שלנו מתחזק דווקא בזמן ההפוגה שבין האימונים, ומי שאינו מקפיד על הפוגה מספקת, מחליש את גופו, פוגע בהישגיו הספורטיביים וחושף את עצמו לפציעות.

    אימון איכות גורם לגוף חוויה של שוק. המאמץ של האימון מחליש את הגוף בטווח המיידי, אולם הגוף למד מכך שעליו להתחזק יותר לקראת האימון הבא (כלומר הגוף מכין את עצמו לקראת "השוק" הבא).
    לאורך זמן הגוף ממשיך להתחזק ולהשתפר מאימון לאימון, אולם ההתחזקות מתרחשת כאמור בזמן ההתאוששות.

    לכן, חשוב להקפיד על זמן התאוששות של 24 עד 48 שעות בין אימון לאימון (24 שעות מספיקות רק לספורטאים מיומנים במיוחד, וגם זה לא מומלץ לעשות בתדירות גבוהה. למרביתנו רצוי להקפיד על משך זמן ארוך – יותר לכיוון ה- 48 שעות).

    כשם שחשוב להקפיד לא לקיים אימונים צפופים מידי, חשוב להקפיד לא לקיים את האימונים בטווחים רחוקים מידי בין אימון לאימון. כדי שהגוף יכין את עצמו לאימון הבא, אנחנו צריכים לדאוג שהאימון הקודם לא יישכח.

    מומלץ לקיים אימון איכות בין 3 ל- 4 פעמים בשבוע, זאת בהתאם לכושר שבו אתם נמצאים ולזמן העומד לרשותכם.

    בזמן ההתאוששות חשוב להקפיד על תזונה נכונה (על כך אפרט בהרחבה בפוסטים אחרים) ושינה טובה.

    אם אינכם עייפים, ניתן (ואף רצוי) לקיים ביום של ההתאוששות אימון שחרור קליל ביותר, כמו הליכה או ריצה קלילה למשך 20 עד 30 דק'.

     

    בנוסף, אחת ל-4 שבועות חשוב לעשות שבוע אימונים קל יותר מהרגיל, על מנת לתת לגוף להתאושש.

     

    אחת לשנה חשוב לקחת פגרה של חודש ימים. הפגרה הינה פגרה פעילה, ובמהלכה מומלץ להמשיך ולעשות פעילות גופנית, ובמיוחד פעילות אירובית, אולם לא להמשיך באימוני הריצה אלא להחליפם באימונים אירובי חלופיים כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.

     

    הקפדה  על התאוששות נכונה תשמור על בריאותינו, תמנע פציעות ותסייע לנו לשפר את ההישגים הספורטיביים.

     

    התאוששות איכותית חשובה לא פחות מאימון איכותי. 

     

    אמיר הייטנר,

    מאמן ריצה, בוגר בי"ס למאמנים במכון וינגייט

    טל' 054-7370789 , אימייל amir@run4life.co.il


    * דרך הריצה גם בפייסבוק https://www.facebook.com/run4life.co.il

     עשו לנו לייק ותוכלו להתעדכן בטיפים ובמידע חיוני לכל חובב ספורט ולכל רץ.