מאמרים וטיפים

  • עדכונים אחרונים

    • 27/06/2016

      בתחילת יולי תיפתח קבוצת בוקר במודיעין (משולבת עם קבוצת הערב)
    • האימונים בימי חמישי בשעה 5:30 בבוקר + אימון ערב (ניתן לבחור את היום, וניתן גם להצטרף למסלול של 3 אימונים בשבוע).
      בואו להתנסות (ללא כל התחייבות) בשיטת האימון הייחודית שפיתחנו "אימון אישי בקבוצה". 
      תוכנית אישית ומעקב התקדמות אחר כל מתאמן.
      מתאים לכל הרמות.
      לפרטים - 054-7370789 או במייל amir@run4life.co.il

    • 03/04/2016

      נפתחה קבוצת ריצה חדשה בתל אביב (פארק הירקון וגן אדית וולפסון)
    • שיטת אימון ייחודית שפיתחנו "אימון אישי בקבוצה".

      תוכנית אישית לכל מתאמן/ת ומעקב התקדמות.

      מתאים לכל הרמות.

      ימי שני ורביעי בערב.

      לפרטים: אמיר - 054-7370789 או באימייל: amir@run4life.co.il

    • 19/10/2015

      "מועדון ה-21" של דרך הריצה
    • לאחרונה פתחנו מועדון לאוכלוסיית רצי חצי מרתון (21 ק"מ) ומעלה.

      במסגרת המועדון אנחנו מקיימים ריצות נפח ארוכות (טיולי ריצה) במקומות שונים בנופיה הקסומים של ארצנו.

    • 19/10/2015

      למצטרפים חדשים לאימון בשיטת "אימון אישי בקבוצה" בת"א, מודיעין ור"ג - אימון התנסות ללא תשלום

    • לפרטים:  התקשרו ל- 054-7370789 או כתבו ל- amir@run4life.co.il


שם:
טלפון:
דוא"ל:
תוכן ההודעה:
  • טיפים לריצה בחורף

    בשעה טובה (ומשמחת) החורף הגיע אלינו בגדול...
    אנחנו כמובן לא ניתן לו להפריע לנו לרוץ,
    אז קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם לרוץ בימים הקרים והחורפיים:


    1. הכרחי!!! להתאמן עם מכנסיים ארוכים בגשם ו/או בטמפרטורה של 15 מעלות ומטה.
    מכנסיים ארוכים יכולים להיות טרנינג או טייץ, כפי שנוח לכם, אבל לא שלושת
    רבעי אלא ממש שיכסו את הקרסוליים.
    זכרו - קרסול חשוף לגשם ולקור זו מתכונת בדוקה לפציעות!


    2. חולצות ומכנסיים מנדפי זיעה מסייעות לא רק בעניין ההזעה בקיץ, אלא
    החומר הסינטטי ממנו הן עשויות משמש גם לבידוד תרמי מפני הקור.


    3. מומלץ להתחיל לרוץ עם בגד עליון ישן וזול (כזה שלא יכאב הלב אם הוא
    ילך לאיבוד), ולהיפטר ממנו תוך כדי הריצה, ובסוף הריצה לשוב לאוספו.


    4. מי שמשתמש בגרביי ריצה קצרות - בחורף מומלץ לעבור לארוכות.


    5. כובע מנדף זיעה מסייע גם להגנת הראש מפני הקור, כפי שהסברתי בסעיף 2.


    6. אימון מתחת לסככה: במרבית הפארקים הציבוריים יש מתחמים מסוככים (למשל במתחם מתקני הכושר).
    החל לרדת גשם תוך כדי הריצה - מהרו למתחם המסוכך והמשיכו להתאמן עד שהגשם ייפסק.
    זה הזמן לעשות אימון מתגברות (ספרינטים קצרים), אימון טכניקת ריצה, אימוני כוח ואימונים נוספים אותם ניתן לקיים בשטח מצומצם.


    בהצלחה ובהנאה לכולם באימוני החורף!
    ושיהיו לנו המון גשמים - אנחנו זקוקים להם...

     

    אמיר הייטנר,

    מאמן ריצה, בוגר בי"ס למאמנים במכון וינגייט

    טל' 054-7370789 , אימייל amir@run4life.co.il


    * דרך הריצה גם בפייסבוק https://www.facebook.com/run4life.co.il

     עשו לנו לייק ותוכלו להתעדכן בטיפים ובמידע חיוני לכל חובב ספורט ולכל רץ.